Componentes de la Carga de Trabajo

En toda actividad en la que se requiere un esfuerzo físico importante se consume gran cantidad de energía

y aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio, y es a través del estudio de los mismos que se puede

determinar el grado de penosidad de una tarea. La consecuencia directa de una carga física excesiva será

la fatiga muscular, que se traducirá en patología osteomuscular, aumento del riesgo de accidente, disminución

de la productividad y calidad del trabajo, en un aumento de la insatisfacción personal o en

inconfort.

El estudio de la carga física se basa en los tipos de trabajo muscular, que son el estático y el dinámico. La

carga estática viene determinada por las posturas, mientras que la carga dinámica está determinada por

el esfuerzo muscular, los desplazamientos y el manejo de cargas.

Carga Externa:
Volúmen: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético.

Intensidad: Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo.
La Carga Biológica se puede valorar por:
•   Trabajo del aparato cardiovascular.
•   Trabajo del aparato respiratorio.
•   Carga de trabajo psicológico.
•   Nivel del ácido láctico en la sangre.
•   pH de la sangre, etcétera.
Debemos tener presente que así como se aumente la carga se aumentará o no el rendimiento deportivo. La carga física se puede aumentar al incrementar cualquier componente de la carga externa.
Al aumentar la carga se pueden considerar tres variantes:
•   Rectilínea (usada en los deportes de Fuerza Rápida).
•   Ondulada (la más común).
c) Escalonada (al buscar estabilización en el nivel adquirido).
La aproximación de la planificación y dosificación de las cargas se objetiviza cada vez más por el análisis detallado tanto de los componentes de la carga externa como interna.
a) Generalmente la carga interna depende de la estructura de la carga externa.

Duración:Como mínimo, de 15 a 20 minutos de ejercicio continuo o discontinuo. La duración está relacionada inversamente a la intensidad, a mayor intensidad menor duración. Más aconsejables son los ejercicios que requieren un esfuerzo ligero y de mayor duración, especialmente en aquellas personas que no han efectuado previamente ninguna actividad física regular, o en aquellas personas que presentan factores de riesgo que pueden representar un cierto peligro.

Frecuencia: De tres a cinco veces por semana. Si se limita al mínimo de tres días por semana es preferible en días alternos. No es aconsejable que el entrenamiento se realice sólo los fines de semana, por el sobreesfuerzo que representa y por los inconvenientes de mantenerse inactivos durante el resto de semana.

Distribución o fases:Calentamiento: Se recomienda que durante 5-10 minutos se realicen ejercicios de estiramiento en los que participen los grupos musculares. De 15 a 60 minutos de ejercicio aeróbico. Es aconsejable empezar a bajo nivel e ir aumentando progresivamente en intensidad y duración. Recuperación: De 5 a 10 minutos de ejercicios suaves de relajamiento y estiramientos. Para alcanzar beneficios cardiovasculares notables, una pauta extensamente aceptada es la de realizar un ejercicio como por ejemplo correr o ir en bicicleta durante 20 minutos, 4 veces por semana, o durante 30 minutos, 3 veces por semana. Esta actividad continua, debe iniciarse de forma progresiva y gradual hasta poder mantenerse una frecuencia cardíaca máxima.

Adecuación física

Es la parte del calentamiento obligatoria para todos los deportes. Sus objetivos consisten en elevar el nivel de la capacidad general de trabajo de los atletas y crear en ellos condiciones para pasar al trabajo principal o calentamiento especifico. Esta parte consta de ejercicios de lubricación, tiene también una gran importancia profiláctica e incluye marcha, carrera, ejercicios de desarrollo físico general, sencillos y complejos, con aparatos y sin ellos. El calentamiento general puede tener una duración de 10 a 45 minutos en la clase de entrenamiento, mientras que en la de educación física estará alrededor de 6 a 10 minutos, en la dependencia de los objetivos que se trace y la duración de la clase.

Calentamiento general esta divido en 4 partes:

1. Lubricación
2. Trote
3. Ejercicios de estiramiento (Flexibilidad)
4. Ejercicios de fuerza general

Recordar que la elevación a la que se refiere calentamiento es la llamada periférica. Ya que también existe la temperatura nuclear pero esta es mucho más difícil de manipular.

Recordar que la FPN o facilitación propioceptiva neuromuscular, es una técnica medica, inventada en Suecia, para tratar a pacientes con parálisis cerebral.

En la parte de trote, podemos recordar que no necesariamente tiene que ser continuo.

Recomendaciones: Disminuir la carrera en el verano, ya que el ambiente caluroso facilita la asimilación del trabajo de calentamiento general.

EXPRESIÓN CORPORAL

http://www.youtube.com/watch?v=nr4RiJ3f42k

TABLA: ESTILOS DE NATACIÓN

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                                ESTILO DE CROL,DORSO, PECHO __________________  2º PERIODO

	TÈCNICA INDIVIDUAL	TÈCNICA CORRECTA	ERRORES TECNICOS PERSONALES	5 EJERCICIOS PARA  CORREGIR
POSICIÒN DEL CUERPO	Primero hago el nado crol, el cual consiste en dar 3 brazadas con el codo  doblado estirándolo al final, y la cuarte respiras.	Los brazos se deben de poner en la parte de atrás de la cabeza y siempre con la barba pegada al pecho y el cuerpo bien extendidoy recto.	Despego mi barba del pecho No tomo bien impulso. Mi cadera la llevo muy abajo.	Agarrarse de un tubo o de la pared y tratar de mantenerse recto, practicar mucho para ir avanzando cada vez mas, practicar la patada, practicar los brazos.
ACCIÒN DE PIERNAS	Las piernas las trato de mover de arriba hacia abajo para intentar avanzary a su ves las flexiono un poco de las rodillas.	Las piernas se deben de tener bien estiradas y los dedos de los pies deben de irse tocando para un mayor impulso.	Flexiono las rodillas. Mis dedos de los pies no se tocan. No las muevo muy rapido por lo tanto no avanzo	Se debe praticar mucho la patada. Fuera del agua, estirar las piernas y levantar de arriba hacia abajo como si se estuviera nadando
ACCIÒN DE BRAZOS	Los dejo extendidos, con mis manos al frente y mis dedos pegados.	Se deben de pasar los brazos por detrás de la cabeza, muy extendidos con los dedos y las manos juntas para que tenga una direccion la flecha.	No paso mis brazos por detrás de mi cabeza.	Entrenar mucho el area de los brazos,
RESPIRACIÒN	Mi respiracion no es muy buena y antes de realizar la flecha intento tomar todo el aire que sea posible y mantenerlo el mayor tiempo posible.	Se deben hacer varios ejercicios de respiracion para aguantar más tiempo dentro del agua.	No respiro adecuadamente. Dentro del agua a veces abro la boca.	Se debe realizar la tecnica de la apnea. Fuera del agua deben hacer ejercicios de respiracion Tratar de mantener la respiracion por un buen rato. Estar relajados.
COORDINACIÒN	Aun no pratico la tecnica de coordinación entre piernas y brazos ya que apenas estoy con la fecha y en esa lo unico que se mueven son las piernas y no los brazos.	Los brazos y y las piernas de deben de ir moviendo de forma coordinada para asi poder ir avanzando mas rapido.	Como lo mencione aun no practico la coordinacion.	En una pared se agarra y empezar a mover los brazos primero el derecho y luego deja que descanse. Despues el izquierdo y luego deja que descanse, posteriormente con una tabla de entrenamiento comienza a mover sus piernas.

Video de natación

ENTREVISTA.... (:

¿De qué manera se puede tener o repercutir una higiene y salud a los sistemas del cuerpo humano?

R: la higiene personal es una medida de prevención de enfermedades en los diferentes sistemas del cuerpo humano, por ejemplo el cepillado dental  es indispensable realizarlo tres veces al día para prevenir las caries y evitar las complicaciones que estas puedan generar inicialmente en los dientes y posteriormente en problemas más graves.

El lavado de manos es de suma importancia por que nuestras manos tocan todas las superficies y adquieren gérmenes o microorganismo de todo con lo que tienen contacto. Si no las lavamos estos microorganismos pueden ingresar a nuestro organismo por diferentes vías por ejemplo a través del sistema digestivo, a través de los ojos entre otros.

Menciona los conceptos de higiene, tipos ,salud y como repercute en la educación física

Higiene

La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano.

Sus objetivos son mejorar la salud, conservarla y prevenir las enfermedades o infecciones.

Se entiende como higiene:

1. Limpieza, aseo de lugares o personas.
2. Hábitos que favorecen la salud.
3. Parte de la medicina orientada a favorecer hábitos saludables, en prevención de enfermedades.
4. Reconocimiento, evaluación y control de aquellos factores y tensiones ambientales que surgen en el lugar de trabajo y que pueden provocar enfermedades, quebrantos de salud, quebrantos de bienestar, incomodidad e ineficacia de los trabajadores y los ciudadanos.
5. La higiene personal es la parte de la medicina que trata de los medios en que el hombre debe vivir y de la forma de modificarlos en el sentido más favorable para su desarrollo.

Lo expuesto permite dividir la higiene de la cabeza en:

·         Higiene del cabello

·         Higiene de la cara

·         Higiene de los ojos

·         Higiene de los oídos

·         Higiene de las fosas nasales

·         Higiene de la boca

Si no se tiene una higiene adecuada, la persona puede enfermar y disminuir su rendimiento físico.